Лечение музыкой

Бег трусцой – часть 2

Продолжение статьи «Бег трусцой — часть 1»

Прежде чем начать бег трусцой, желательно освоить технику ходьбы. Полезно проводить во время ходьбы несложные дыхательные упражнения. Делаем медленный вдох на три шага ходьбы, а потом делаем выдох через рот на такое же количество шагов.

И проделываем это 2-3 раза. Через некоторое время повторяем 4-5 раз во время 30-минутной ходьбы. На вдох и выдох количество шагов постепенно нужно увеличивать до 4-5раз  и  6-7раз. Чтобы во время пешей прогулки было интересно, её можно разнообразить. Постоянно менять темп ходьбы, длину шагов увеличивать или уменьшать, выполнять руками простые гимнастические упражнения, только не нарушая ритма дыхания. И так могут пройти дни, месяцы, а потом у вас появится вдруг желание бежать. Будет это почти неизбежно. Если скорость ходьбы увеличится до 7 км/час, то человек явно чувствует, что намного меньше тратится энергии на этом уровне бега. Можно плавно с ходьбы перейти на бег.

Метров 100 или 200 пробежать, а потом снова перейти на ходьбу с привычным ритмом шагов. Переходить так, с ходьбы на бег и обратно, можно сколько угодно, но количество этих переходов нужно добавлять постепенно, без принуждения, без излишних сверх усилий, чтоб это происходило естественно. Хотя вы и освоите стиль расслабленного бега, все же ну нужно забывать про ходьбу. Современному человеку в любом возрасте очень нужны ежедневные тренировки. Первая стадия. Ежедневная гигиеническая зарядка с легкими  гимнастическими упражнениями. Махи руками Наклоны туловища Выпады И т. п. Зарядка помогает перейти от сна к бодрствованию. Можно также включить утренний бег продолжительностью в 20-25 минут. Аналогичную зарядку можно делать и вечером, перед ужином и чтобы снять психологическое напряжение, через 2 часа после вечернего приема пищи. Вторая стадия. Пробежка — в неделю 4 раза по 20 минут  и 3 раза  по 30 минут. В зависимости от возраста, подготовки, времена года устанавливать скорость бега – 1км/6 минут (плюс-минус  20-30сек.) Многие любители бега тренируются не каждый день, а через день. Можете последовать их примеру. И всегда контролируйте свое дыхание – это главное условие физических упражнений. Не забывайте про бег трусцой и будьте здоровы!

Пообщайтесь со мной!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top