Лечение музыкой

Упражнение для укрепления груди


Здравствуйте, мои милые постоянные читательницы и гостьи. Эта статья именно для вас. Сегодня хочу поговорить с вами о груди. Вернее об ее эстетическом виде. И здесь же приведу упражнения для укрепления груди бесплатно.

Женская грудь больше всего подвержена заболеваниям и изменениям. К обвислости груди приводят гормональные изменения, необдуманные диеты, которые применяет большинство женской половины. Зачастую женщины применяют очень жесткую диету, чтобы сбросить лишние килограммы, особенно к лету. А о последствиях мало кто задумывается. Начинается после таких экспериментальных весовых скачков отвисание молочных желез. Для восстановления упругости груди и надо как раз применять упражнения для укрепления груди, которые я рекомендую бесплатно. Многие женщины верят рекламе в СМИ о чудодейственных кремах и гелях. Но это просто трюки для больших продаж и не более. Все эти снадобья в лучшем случае могут улучшить линию декольте, а молочную железу они подтянуть не коем образом не помогут. Здесь нужны только специальные упражнения, или, в крайнем случае, скальпель пластического хирурга. Но отчаиваться не стоит. Специальные упражнения для укрепления груди помогут вам снова сделать вашу грудь притягивающей как магнит взоры мужчин. Но есть одно «но», упражнения обязательно делать надо регулярно, а не от случая к случаю. Постарайтесь их выполнять хотябы три раза в неделю и результат незамедлит сказаться.

Для того чтобы выполнять упражнения для укрепления груди вам не понадобится дорогостоящий реквизит. Приготовьте такие нехитрые приспособления, как гантели, весом от полкило до трех килограмм (можно заменить бутылками с водой), эспандер (или эластичный бинт), ну и коврик для занятий или обыкновенное одеяло. И так, приступаем к укреплению наших молочных желез. Прежде всего, давайте разогреем мышцы небольшой разминкой, которая состоит всего из двух упражнений. Делаем по десть вращений плечами вперед и столько же назад. Далее, разводим руки в стороны и вращаем ими, как крыльями ветряной мельницы. Делаем столько же подходов, сколько и первое упражнение.

После разогрева мышц верхней части торса, переходим к выполнению основных упражнений для укрепления груди. Первым будем делать упражнение с гантелями. Исходное положение для этого упражнения — лежа на спине, гантели берем в руки и отводим руки чуть вперед согнутыми в локтях. Делаем глубокий вдох, и, неспеша, разводим руки так, что бы локти коснулись пола. Выдох и руки в исходное положение. Повторяем упражнение от десяти и до двадцати раз.

Второе упражнение так же, как и первое направлено мышц рук и груди. Ложимся на спину, одна рука вытягивается вдоль бедра, а вторая – перед грудью. В руках – гантели. Это будет исходным положением. Поочередная смена рук без сгибания локтя. Повтор упражнения пятнадцать – двадцать раз.

Третье наше упражнение – это отжимания. Это упражнение для укрепления мышц спины, живота, гуди, рук, ягодиц, бедер, плеч. Можно отжиматься в упоре лежа с отведением локтей в стороны. Запястья должны находиться прямо под плечевыми суставами и опускаемся как можно ниже вытянувшись в струнку. Повторяем упражнение от десяти до двадцати раз.

Четвертым упражнением будет растягивание эспандера. Поставьте ноги на ширине плеч, эспандер держите перед собой. Подняться на носки и развести руки с эспандером в стороны, растягивая его. Повторять восемь – двенадцать раз.

Пятым упражнением можете сделать так называемую боковую планку. Это упражнение предназначено для того, чтобы укрепить мышцы верхней и средней части спины,  мышцы верхней части груди, а так же плечевые мышцы. Для того чтобы выполнить это упражнение, встаньте на коленочки, опираясь на правую ручку, а гантель возьмите левой рукой.  Правую ногу согните в колене, на него опора, а левую выпрямите и отведите назад. Мышцы живота и бедер напряжены. У вас должна в итоге получиться по левой стороне прямая линеечка от самой головы и до стопы. Поднимаем вверх и опускаем медленно руку, разворачивая её ладошкой к телу. Затем поменять руку и ногу. Упражнение повторяется на каждую ногу и руку по шесть – восемь раз.

Шестым упражнением будет кошечка.  Оно укрепит мышцы груди. Еще оно очень полезно для позвоночника. Для выполнения этого упражнения надо встать на колени и опереться на ладони. Пальчики ручек направьте вперед. Выгибаем позвоночник, а бедра и попу стараемся опустить вниз, а макушечку старайтесь потянуть вверх. Зафиксируйте на несколько минут тело в таком положении и вернитесь в исходное. Сделайте двадцати секундный перерывчик и снова выполните упражнение. Сделайте его три раза.

Седьмое упражнение укрепит мышцы груди и рук. Станьте прямо, руки соедините перед грудью. Между ладонями для усиления эффекта можно зажать маленький мячик или эспандер. Начинаем с усилием давить ладонями друг на друга как можно сильнее примерно секунд шесть. Потом четырехсекундный отдых и снова сдавливание ладоней или мячика. Повторяем так раз десять – пятнадцать.

И заключительное, восьмое упражнение – растяжка рук и ног. Для этого лягте на пол спиной, ноги прямые, руки прямые за головой. Потянитесь с силой, как будто вас тянут за невидимые тросики, которые привязали к рукам и к ногам. После этой растяжки прижмите согнутые колени к груди и усильте их давление при помощи рук, которыми обхватите коленочки. Зафиксируйте это положение тела на двадцать секунд и снова примите исходное положение. Выполните упражнение пять – шесть раз.

После того, как вы выполните упражнения для укрепления груди, обязательно нужен отдых. Полежите на полу около десяти минут и мысленно представьте, какая красивая грудь у вас стала после того, как вы выполнили эти упражнения для укрепления груди, и, причем абсолютно бесплатно. Оставьте лень, и вы будете поражены результатом при регулярном выполнении этих упражнений. Всего доброго.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top